나는 도대체 왜 피곤할까 [도서]

나는 도대체 왜 피곤할까 책표지

 

나는 도대체 왜 피곤할까

에이미 샤(Amy Shah) 박사

현대인들이 겪는 만성 피로와 번아웃을 극복하기 위한 과학적이고 실질적인 방법을 담은 책

책의 주요 내용

1. 만성 피로의 근본 원인

만성 피로는 단순히 수면 부족 때문이 아니라, 장 건강, 면역 체계, 호르몬 불균형에서 비롯된다고 설명합니다. 잘못된 식습관, 과도한 스트레스, 불규칙한 생활 패턴이 에너지 고갈의 주된 원인으로 작용합니다.

2. ‘에너지 삼중주’ 회복 전략

• 장 건강: 장내 미생물의 균형을 유지하기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고, 염증을 유발하는 가공식품을 줄이는 방법을 소개합니다.
• 면역 체계: 면역 체계를 강화하기 위해 충분한 휴식, 명상, 심호흡 같은 스트레스 관리 기술을 강조합니다.
• 호르몬 균형: 스트레스 호르몬(코르티솔)과 에너지 호르몬(인슐린, 갑상선 호르몬)의 균형을 유지하며, 간헐적 단식의 장점을 제시합니다.

3. 간헐적 단식의 효과적인 활용

간헐적 단식은 체중 감소뿐만 아니라, 에너지 관리와 호르몬 조절에도 도움을 준다고 합니다. 책에서는 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 단식 스케줄과 팁을 제공합니다.

4. 실천 가능한 2주 프로그램

2주 동안 따라할 수 있는 구체적인 식단 및 생활 습관 계획이 포함되어 있습니다. 하루를 에너지 넘치게 시작할 수 있는 모닝 루틴과 식사 시간 계획이 제시됩니다.

5. 에너지를 되찾는 작은 실천법

• ‘에너지 부스터 팁’: 차 한 잔으로도 스트레스를 줄이고 에너지를 채우는 방법.
• 자기 전 전자기기 멀리하기, 자연과 함께하는 시간 늘리기 등 수면 및 휴식의 질을 높이는 방법.

6. 지속 가능한 건강 유지 방법

책에서는 건강한 습관을 유지하기 위해 장기적인 목표를 설정하고, 소소한 성공을 통해 동기를 유지할 것을 강조합니다. 에너지를 지속적으로 높이기 위한 식단 및 생활 관리법을 안내합니다.

이 책이 특별한 이유

에이미 샤 박사는 의학적인 전문 지식을 바탕으로, 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 제안합니다. 이 책은 단순한 이론서가 아니라, 체계적인 계획과 실질적인 팁으로 가득 차 있어 독자들이 자신의 삶에 바로 적용할 수 있습니다.

추천 대상

• 만성 피로나 번아웃을 겪는 사람.
• 에너지 부족과 집중력 저하로 고민하는 직장인, 부모, 학생.
• 건강한 식습관과 라이프스타일을 추구하고 싶은 사람.

피곤한 현대