오늘 하루 마음 챙김

마음 챙김 4단

마음 챙김을 적용한 하루 일과

아침: 시작을 여는 시간

• 눈을 뜨자마자 호흡에 집중하기침대에 누운 상태로 눈을 감은 채 깊게 숨을 들이마시고 내쉬며 하루를 준비합니다.
• "오늘 하루도 감사한 마음으로 시작하자"라는 긍정적인 마음가짐을 가져봅니다.
• 아침 식사에 집중하기음식을 먹으며 한입 한입의 맛과 질감, 냄새를 천천히 느껴봅니다.
• "내 몸을 채워주는 음식에 감사하다"고 생각하며 마음을 고요히 합니다.

오전: 일에 집중하는 시간

• 업무 시작 전 잠깐의 명상컴퓨터를 켜기 전, 의자에 앉아 1분 정도 조용히 숨을 고르며 오늘의 할 일을 떠올립니다.
• "나는 지금 할 수 있는 것에 집중하겠다"는 다짐으로 마음을 정리합니다.
• 집중력 유지업무 중 스트레스를 느낄 때, 잠시 멈추고 창밖을 바라보거나 몸을 가볍게 스트레칭하며 현재의 감각에 집중합니다.
• 주변 소리, 공기, 몸의 긴장을 관찰하며 스트레스를 흘려보냅니다.

명

점심: 휴식의 시간

• 천천히 걷기점심을 먹은 뒤 산책을 하며 발이 땅에 닿는 느낌, 주변의 공기, 풍경에 주의를 기울입니다.
• 스마트폰을 잠시 내려놓고, 걸음 하나하나에 감사하며 자연의 소리를 느껴봅니다.
• 감정 체크하기"지금 나는 어떤 기분인가?"를 스스로 물어보며 자신의 상태를 관찰합니다.
• 부정적인 감정이 있다면 억누르지 말고 "괜찮아, 이런 기분도 나의 일부야"라고 스스로 다독입니다.

직장인의 휴식 시간

오후: 생산적인 시간

• 짧은 휴식으로 재충전업무 중간중간 5분 동안 눈을 감고 현재의 몸 상태와 호흡에 집중합니다.
• 마음이 산만해지면, "내 호흡이 나를 다시 이 순간으로 데려온다"고 마음을 차분히 다스립니다.
• 효율적인 업무 처리지금 해야 할 일에만 집중하며, 멀티태스킹을 피하고 하나의 작업을 완전히 끝내는 데 마음을 둡니다.
• "이 순간에 최선을 다하자"라는 태도로 몰입합니다.

저녁: 하루를 마무리하는 시간

• 감사 일기 쓰기오늘 있었던 좋은 일이나 감사한 일을 세 가지 적으며 하루를 돌아봅니다.
• "내 하루는 완벽하지 않았지만, 충분히 의미 있었다"고 자신을 격려합니다.

감사 일기 쓰기