디지털 노마드의 방랑일기

뱅쇼(Vin Chaud) 만드는 법뱅쇼는 프랑스어로 "따뜻한 와인"을 뜻하며, 추운 겨울날 몸과 마음을 따뜻하게 해주는 음료입니다. 뱅쇼는 다양한 향신료와 과일을 넣어 쉽게 만들 수 있습니다. 아래는 기본적인 뱅쇼 레시피입니다.재료 (4인 기준)와인레드 와인(드라이 또는 세미스위트) 1병 (750ml)너무 고가의 와인보다는 기본 레드 와인을 추천합니다.과일오렌지 1~2개 (슬라이스)레몬 1개 (선택 사항)사과 1개 (슬라이스, 선택 사항)향신료계피 스틱 2~3개정향(Clove) 4~5개스타 아니스(Star Anise) 1~2개카다멈(Cardamom) 2~3개 (선택 사항)감미료꿀 또는 설탕 2~4큰술 (취향에 따라 조절)메이플 시럽 또는 아가베 시럽도 대체 가능.추가 향미바닐라 빈 1개 또는 바닐라 익스..

나는 도대체 왜 피곤할까에이미 샤(Amy Shah) 박사현대인들이 겪는 만성 피로와 번아웃을 극복하기 위한 과학적이고 실질적인 방법을 담은 책책의 주요 내용1. 만성 피로의 근본 원인만성 피로는 단순히 수면 부족 때문이 아니라, 장 건강, 면역 체계, 호르몬 불균형에서 비롯된다고 설명합니다. 잘못된 식습관, 과도한 스트레스, 불규칙한 생활 패턴이 에너지 고갈의 주된 원인으로 작용합니다.2. ‘에너지 삼중주’ 회복 전략장 건강: 장내 미생물의 균형을 유지하기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고, 염증을 유발하는 가공식품을 줄이는 방법을 소개합니다.면역 체계: 면역 체계를 강화하기 위해 충분한 휴식, 명상, 심호흡 같은 스트레스 관리 기술을 강조합니다.호르몬 균형: 스트레스 호르몬(코르티솔)과 에너지 호르..

장기적인 프로젝트를 성공적으로 세우고 실천하는 방법1. 목표 설정하기방법:구체적이고 명확한 목표를 세워야 합니다. (SMART 원칙 활용: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound)큰 목표를 작은 단계로 나누어 현실적으로 달성 가능한 계획을 만드세요.예시:목표: 1년 안에 블로그 방문자 10,000명을 달성한다.매주 2개의 고품질 포스팅 작성.월간 SEO 키워드 분석 및 반영.소셜 미디어를 활용한 콘텐츠 홍보.2. 구체적인 실행 계획 세우기방법:목표를 달성하기 위해 필요한 작업 리스트를 작성합니다.마감일을 설정하여 시간 관리의 기준을 마련하세요.매일 또는 매주 반복할 습관과 루틴을 만드세요.예시:실행 계획:매일 오전 8시 ~ 9시: 콘텐츠 아이디어..

마음 챙김을 적용한 하루 일과아침: 시작을 여는 시간눈을 뜨자마자 호흡에 집중하기침대에 누운 상태로 눈을 감은 채 깊게 숨을 들이마시고 내쉬며 하루를 준비합니다."오늘 하루도 감사한 마음으로 시작하자"라는 긍정적인 마음가짐을 가져봅니다.아침 식사에 집중하기음식을 먹으며 한입 한입의 맛과 질감, 냄새를 천천히 느껴봅니다."내 몸을 채워주는 음식에 감사하다"고 생각하며 마음을 고요히 합니다.오전: 일에 집중하는 시간업무 시작 전 잠깐의 명상컴퓨터를 켜기 전, 의자에 앉아 1분 정도 조용히 숨을 고르며 오늘의 할 일을 떠올립니다."나는 지금 할 수 있는 것에 집중하겠다"는 다짐으로 마음을 정리합니다.집중력 유지업무 중 스트레스를 느낄 때, 잠시 멈추고 창밖을 바라보거나 몸을 가볍게 스트레칭하며 현재의 감각에 ..

2024년 11월 베스트셀러 예상^^'이중 하나는 거짓말' 김애란 작가의 신작 소설로, 인간 관계와 진실에 대한 깊은 통찰을 담고 있습니다. '트렌드 코리아 2025' 김난도 교수와 서울대 소비트렌드분석센터가 전망하는 2025년 대한민국 소비 트렌드를 분석한 도서입니다. '박태웅의 AI 강의 2025' 인공지능의 현재와 미래를 다룬 박태웅 저자의 강의 내용을 담은 책으로, AI에 대한 이해를 높여줍니다. '가난한 찰리의 연감' 버크셔 해서웨이의 전설적인 투자자 찰리 멍거의 지혜와 통찰을 담은 연감입니다. '싸우지 않고 이기는 기술' 3,000년의 역사를 통해 설득의 기술을 다룬 제이 하인리히의 저서로, 효과적인 커뮤니케이션 방법을 제시합니다. '어두울 때에야 보이는 것들이 있습니다' 슈테판 츠바이크의 마..

서울 도서관 나들이 안내1. 서울도서관서울특별시 중구 세종대로 110에 위치한 서울도서관은 서울시의 대표 도서관으로, 다양한 자료와 프로그램을 제공합니다. 이용 시간은 화요일부터 금요일까지는 오전 9시부터 오후 9시까지, 토요일과 일요일은 오전 9시부터 오후 6시까지입니다. 매주 월요일과 공휴일에는 휴관합니다.서울도서관 웹사이트https://www.seoul.go.kr/2. 남산도서관용산구 남산공원 내에 위치한 남산도서관은 1922년에 개관한 서울의 첫 공공도서관입니다. 성인 이용자를 주 대상으로 하며, 다문화 가정을 위한 어린이 전용 공간도 마련되어 있습니다.남산도서관 웹사이트https://nslib.sen.go.kr/ 3. 정독도서관종로구 화동에 위치한 정독도서관은 1977년에 개관하였으며, 이전에는..

지치는 습관과 극복 방법1. 완벽주의문제점: 모든 일을 완벽하게 해내려는 마음이 스트레스와 피로를 가중시킵니다.해결법: 완벽함 대신 ‘충분히 좋은 상태’를 목표로 삼아보세요. 일을 수행할 때 어느 정도의 완성도에서 만족할 수 있는지 기준을 설정하고, 그 기준에 도달하면 다음 과제로 넘어가는 습관을 만들어 보세요. 작은 성공을 기록하며 긍정적인 피드백을 주는 것이 중요합니다. 2. 과한 자기 비판문제점: 스스로를 지나치게 비판하면 자신감이 떨어지고 쉽게 지칩니다.해결법: 스스로를 칭찬하는 연습을 해보세요. 매일 성취한 일 중 긍정적인 부분을 일기에 적거나, 거울을 보며 스스로를 격려하는 말을 해보세요. 실패를 ‘경험’으로 받아들이면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 3. 지나친 다짐과 계획문제점: 과도한 목표..