디지털 노마드의 방랑일기

마음 챙김을 적용한 하루 일과아침: 시작을 여는 시간눈을 뜨자마자 호흡에 집중하기침대에 누운 상태로 눈을 감은 채 깊게 숨을 들이마시고 내쉬며 하루를 준비합니다."오늘 하루도 감사한 마음으로 시작하자"라는 긍정적인 마음가짐을 가져봅니다.아침 식사에 집중하기음식을 먹으며 한입 한입의 맛과 질감, 냄새를 천천히 느껴봅니다."내 몸을 채워주는 음식에 감사하다"고 생각하며 마음을 고요히 합니다.오전: 일에 집중하는 시간업무 시작 전 잠깐의 명상컴퓨터를 켜기 전, 의자에 앉아 1분 정도 조용히 숨을 고르며 오늘의 할 일을 떠올립니다."나는 지금 할 수 있는 것에 집중하겠다"는 다짐으로 마음을 정리합니다.집중력 유지업무 중 스트레스를 느낄 때, 잠시 멈추고 창밖을 바라보거나 몸을 가볍게 스트레칭하며 현재의 감각에 ..